Définition rapide
Une liste des émotions classe les mots qui décrivent ce que l'on ressent. La liste de Frédéric Deltour part de 4 émotions principales : la joie, la tristesse, la colère et la peur. Elle ajoute leurs nuances, puis 15 familles d'émotions secondaires.
En bref
Nommer une émotion avec précision aide à la comprendre et à l'apaiser. La liste ci-dessous compte 4 émotions principales et 15 familles d'émotions secondaires. Pour l'utiliser : arrêtez-vous, sentez votre corps, choisissez un mot, puis dites « je me sens » et non « je suis ». Les émotions durables ou très fortes demandent l'avis d'un professionnel de santé.
Nous ne sommes pas nos émotions : nous les ressentons à certains moments, puis elles changent.
Frédéric Deltour ouvre sa liste des émotions par cette idée : une émotion se ressent, puis elle change. Cette phrase change la manière de parler de soi. Elle change aussi la manière d'écouter les autres.
Cet article donne la liste complète, la différence entre « je suis » et « je me sens », une méthode en 4 étapes et un exercice sur 7 jours.
Pourquoi nommer ses émotions ?
- Pour se comprendre. « Je me sens mal » ne dit rien. « Je me sens déçu » indique ce qui manque.
- Pour s'apaiser. Dans une étude d'imagerie cérébrale de 2007, mettre un mot sur une émotion a réduit l'activité de l'amygdale, une zone du cerveau liée à la peur (Lieberman et collègues).
- Pour mieux communiquer. Un mot précis évite les malentendus. C'est la base de la communication non violente.
Les chercheurs appellent « granularité émotionnelle » la capacité à distinguer finement ses émotions. Des travaux la relient à une meilleure régulation des émotions (Kashdan, Barrett et McKnight, 2015).
Limite : ces études montrent des liens et des effets moyens. Elles ne garantissent pas un résultat pour une personne précise.
« Je suis » ou « je me sens » ?
Nous disons souvent « je suis triste » ou « je suis en colère ». Frédéric Deltour propose de dire « je me sens triste ».
La différence est simple. « Je suis » parle de votre identité. « Je me sens » parle d'un état qui passe.
Cette idée rejoint la pratique de la méditation : observer une émotion sans s'identifier à elle. Voir méditation et émotions difficiles.
Les 4 émotions principales et leurs nuances
| Émotion | « Je me sens… » |
|---|---|
| La joie | joyeux, euphorique, heureux, ravi, gai, excité, enchanté, aux anges, libre, léger, fou de joie, « je plane », nourri, rempli, comblé, satisfait |
| La tristesse | triste, déprimé, déçu, découragé, sans espoir, morose, affecté, accablé, affligé, amer, morne, dépité, peiné, chagriné, sombre, abattu |
| La colère | frustré, contrarié, irrité, agacé, énervé, indigné, outré, révolté, scandalisé, blessé, bouillonnant, impatient, choqué, offensé, violent, offusqué, enragé, furieux |
| La peur | effrayé, anxieux, terrifié, angoissé, inquiet, tourmenté, affolé, soucieux, agité, paniqué, apeuré, épouvanté, terrorisé, tracassé, préoccupé, nerveux, bloqué, intimidé |
Et l'amour ? Frédéric Deltour le place dans une catégorie à part. Le mot a trop de sens différents. Dans ses aspects profonds (amour universel, amour inconditionnel), il le considère comme spirituel. En séance, il le traite comme une émotion de joie, liée à la situation.
Autres classements. Le psychologue Paul Ekman a décrit 6 émotions de base : il ajoute le dégoût et la surprise. Robert Plutchik en propose 8 dans sa « roue des émotions ». Dans la liste de Frédéric Deltour, le dégoût et la surprise figurent parmi les émotions secondaires.
Les 15 familles d'émotions secondaires
Ces émotions sont fréquentes, mais plus difficiles à identifier. Elles donnent des informations sur la motivation ou les blocages d'une personne.
| Plutôt agréables | Mots |
|---|---|
| Confiance, espoir | rassuré, fort, à l'aise, solide, optimiste, dans le flot |
| Affection | amical, aimant, sympathique, compassion |
| Reconnaissance | touché, apprécié, gratitude |
| Harmonie, paix | paisible, tranquille, relaxé, soulagé, stable, ancré, calme |
| Engagement, motivation | absorbé, curieux, fasciné, intrigué, stimulé, inspiré, déterminé, courage |
| Surprise | étonné, stupéfait, impressionné, sous le choc, marqué |
| Plutôt désagréables | Mots |
|---|---|
| Déconnexion | froid, détaché, distrait, indifférent, distant |
| Vulnérabilité | fragile, sans espoir, sensible, insécurité, tremblant |
| Agitation | perturbé, troublé, anxieux, tendu, nerveux |
| Aversion, dégoût | mépris, rejet, répulsion, « je ne le sens pas », incommodé, méfiant |
| Jalousie | nostalgique, envieux, désireux, exclusif, possessif, inquiet, égoïste |
| Malaise | coincé, bloqué, emprisonné, chargé, crispé, inconfortable |
| Honte | embarrassé, timide, mal, ridicule, coupable, regrets |
| Confusion | doute, hésitant, perplexe, incertain, pensif, dans le flou |
| Fatigue | surchargé, creux, impuissant, dépassé, faible, lessivé, « plein le dos » |
Comment utiliser la liste, en 4 étapes
- Arrêtez-vous. Respirez lentement une fois.
- Sentez votre corps. Cherchez une tension, une chaleur, un nœud. Notez l'endroit.
- Choisissez une émotion principale. Joie, tristesse, colère ou peur ? Lisez ensuite les nuances. Prenez le mot le plus juste.
- Dites la phrase. « Je me sens… parce que… ». Par exemple : « Je me sens déçu parce que mon travail n'a pas été remarqué. »
Plusieurs émotions peuvent être présentes en même temps. Frédéric Deltour le rappelle à ses élèves : « Une personne en colère peut aussi et est souvent triste… »
Utiliser la liste pour écouter les autres
Cette partie s'adresse aux accompagnants, aux parents et aux managers.
- Écoutez l'émotion derrière les mots. Voir l'écoute active.
- Proposez un mot, ne l'imposez pas : « J'ai l'impression que tu te sens… ». Voir la reformulation.
- Acceptez d'être corrigé. Votre « triste » est peut-être son « irrité ».
- Avec un enfant, commencez par les 4 émotions principales. Voir la communication non violente avec l'enfant.
Exercice : 3 émotions par jour pendant 7 jours
Attention : si une émotion de tristesse, de peur ou de colère dure plusieurs semaines, ou si elle vous empêche de vivre normalement, parlez-en à un médecin ou à un psychologue. Une liste ne remplace pas un suivi. Voir la déontologie du thérapeute holistique.
- Chaque soir, notez 3 moments de la journée.
- Pour chaque moment, choisissez un mot de la liste.
- Écrivez « Je me sens… parce que… ».
- Au bout de 7 jours, relisez. Quels mots reviennent ?
Ajoutez vos propres mots à la liste. Frédéric Deltour le conseille : « La curiosité est un très bon moyen d'apprendre : faites-en un jeu […]. »
Pour aller plus loin
- L'intelligence émotionnelle en coaching et en thérapie holistique
- La roue de la vie, pour faire le point sur les 7 domaines de votre vie.
- Le Module Fondations (1 300 €) : émotions, besoins, écoute empathique et communication non violente, avec supervision en direct.
- La formation de thérapeute et coach holistique : 5 modules, 6 à 12 mois, 3 300 € tout inclus.
Relu, modifié et validé par
Frédéric Deltour
Thérapeute holistique · Formateur · Auteur · Superviseur. Plus de 20 ans d’accompagnement. Il forme des thérapeutes et coachs certifiés en France, Belgique, Suisse et Canada, en unifiant traditions éprouvées (bouddhisme, méditation Vipassana) et outils contemporains (PNL, CNV, Gestalt, approche centrée sur la personne).
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