Définition rapide
La roue de la vie est un exercice de coaching. Vous donnez une note de 1 à 10 à chaque grand domaine de votre vie : relations, travail, argent, santé, loisirs, contribution, bien-être intérieur. Le résultat montre, d'un seul regard, les domaines équilibrés et les domaines à améliorer.
En bref
Faites l'exercice en 5 étapes : choisissez vos domaines, notez l'importance de chaque domaine, notez votre satisfaction, regardez les écarts, puis choisissez une seule action. Frédéric Deltour utilise 7 domaines et deux notes par domaine : l'importance et la satisfaction. L'écart entre les deux notes indique où agir en premier. L'exercice donne une photo du moment. Ce n'est ni un test ni un diagnostic.
Ce questionnaire vous donne une vision précise d'où vous en êtes à l'instant T mais peut évoluer dans le temps, il vous servira donc dans le futur également.
« Aujourd’hui je sais où je vais dans tous les domaines de ma vie […]. » Magali Pereira, élève de la formation, résume ainsi son parcours. Savoir où l'on va commence par savoir où l'on est. La roue de la vie sert à cela.
Cet article donne une définition claire, les 7 domaines, l'exercice en 5 étapes, les erreurs fréquentes et des conseils pour l'utiliser avec un client.
Qu'est-ce que la roue de la vie ?
La roue de la vie est un cercle divisé en parts. Chaque part représente un domaine de votre vie. Vous notez chaque domaine de 1 à 10. Une roue régulière indique un équilibre. Une roue bosselée montre les domaines à travailler.
L'outil vient du coaching américain. Il est souvent attribué à Paul J. Meyer, dans les années 1960. Les coachs l'utilisent souvent en première séance, pour faire le point.
Dans la méthode de Frédéric Deltour, cet exercice correspond à la première étape de tout accompagnement : établir la situation actuelle, avant de parler de la situation désirée. Voir le coaching holistique.
Les 7 domaines de vie
Beaucoup de roues ont 8 parts. Frédéric Deltour en utilise 7. Vous pouvez adapter les domaines à votre vie.
| Domaine | Ce qu'il couvre | Exemple de question du livret |
|---|---|---|
| 1. Relations sociales et familiales | Famille, couple, amis, voisinage | « J'ai des ami·e·s avec qui je peux être moi-même. » |
| 2. Carrière, éducation et aspirations | Travail, études, projets | « Quelle est l'importance de votre carrière ? » |
| 3. Liberté financière | Rapport à l'argent, sécurité | « Quelle est l'importance de l'aspect financier pour vous ? » |
| 4. Santé physique | Énergie, sommeil, alimentation, mouvement | « Quel est votre niveau de satisfaction concernant votre santé ? » |
| 5. Loisirs et temps libre | Repos, plaisir, équilibre avec le travail | « Quelle importance accordez-vous au fait d'avoir un équilibre de vie entre travail et temps personnel ? » |
| 6. Contribuer, donner, servir, aider | Impact positif, engagement | « Quelle importance accordez-vous au fait de contribuer dans votre vie, au fait d'avoir un impact positif ? » |
| 7. Bien-être mental, émotionnel et spirituel | Stabilité intérieure, confiance, sens | « Ressentez-vous que vous suivez votre chemin spirituel ? » |
Le septième domaine est souvent absent des roues classiques. Pour Frédéric Deltour, il est central : la vie intérieure donne du sens aux six autres domaines. Il l'aborde sans dogme ni croyance imposée.
Faire l'exercice en 5 étapes
Prévoyez 20 minutes, un papier et un stylo. Faites l'exercice seul, au calme.
Étape 1 : Écrivez vos 7 domaines
Recopiez les 7 domaines du tableau. Changez un nom si un autre mot vous parle plus.
Étape 2 : Notez l'importance de chaque domaine
Donnez une note de 1 à 10. 1 signifie « pas important pour moi ». 10 signifie « essentiel pour moi ».
Étape 3 : Notez votre satisfaction
Donnez une deuxième note de 1 à 10. Dans le livret de Frédéric Deltour, 1 signifie que vous n'êtes pas du tout satisfait. 10 signifie que tout est parfait dans ce domaine.
Répondez vite. La première note qui vient est souvent la plus juste.
Étape 4 : Regardez les écarts
Pour chaque domaine, calculez : importance moins satisfaction.
| Domaine | Importance | Satisfaction | Écart |
|---|---|---|---|
| Santé physique | 9 | 4 | 5 |
| Carrière | 6 | 5 | 1 |
| Loisirs et temps libre | 8 | 3 | 5 |
Dans cet exemple, la carrière a une note moyenne. Mais l'écart est faible. La santé et les loisirs ont les écarts les plus forts. Commencez par là.
À retenir : une note basse n'est pas un problème si le domaine compte peu pour vous. L'écart est plus utile que la note.
Étape 5 : Choisissez une seule action
Prenez le domaine avec l'écart le plus fort. Posez-vous 2 questions :
- « Quelle serait la situation idéale pour moi dans ce domaine ? »
- « Quelle petite action puis-je faire cette semaine pour m'en rapprocher ? »
Écrivez l'action. Donnez-lui une date. Ne choisissez pas trois domaines à la fois.
Aller plus loin : les 5 questions générales et la vision personnelle
Le livret de Frédéric Deltour finit par 5 questions générales :
- « Résumer à quoi ressemblerait votre vie idéale. »
- « Quels sont les défis (ou difficultés) qui vous empêchent de trouver l'équilibre dans votre vie ? »
- « Quels sont les domaines de votre vie qui fonctionnent bien en ce moment ? »
- « Quel changement immédiat est nécessaire pour vous aider à trouver l'équilibre dans votre vie ? »
- « Quels mots utilisent les autres pour vous décrire ? »
Il propose ensuite d'écrire une vision personnelle pour chaque domaine : la description de la situation idéale. Cette vision peut devenir un objectif pour les 6 à 12 prochains mois.
Les erreurs fréquentes
- Noter ce que l'on « devrait » ressentir. Notez ce qui est vrai aujourd'hui.
- Viser 10 partout. L'équilibre n'est pas la perfection.
- Vouloir tout changer d'un coup. Une action, un domaine, une semaine.
- Faire l'exercice une seule fois. Refaites-le tous les 3 à 6 mois et comparez.
- Se juger. Une note basse est une information, pas une faute.
Utiliser la roue de la vie avec un client
Cette partie s'adresse aux coachs et aux praticiens.
- Envoyez le livret avant la première séance, ou remplissez-le ensemble.
- Ne commentez pas les notes. Demandez : « Qu'est-ce que tu remarques ? »
- Utilisez l'écoute active et les questions ouvertes pour explorer le domaine choisi.
- Laissez le client choisir son domaine. C'est lui qui décide.
Frédéric Deltour offre ce livret à ses élèves en version libre de droits, pour leurs séances.
Ce que la roue de la vie n'est pas
- Ce n'est pas un test psychologique validé. C'est un support de réflexion.
- Ce n'est pas un diagnostic. Une note très basse en santé ou en bien-être mental ne dit pas pourquoi.
- Si vous vous sentez en détresse, ou si une note basse dure, parlez-en à un médecin ou à un psychologue. Voir la déontologie du thérapeute holistique.
Pour aller plus loin
- L'ikigai en coaching holistique, pour le domaine carrière.
- La liste des émotions, pour le domaine du bien-être émotionnel.
- Le Module Fondations (1 300 €) : les outils de coaching, dont l'équilibre de vie, avec supervision en direct.
- La formation de thérapeute et coach holistique : 5 modules, 6 à 12 mois, 3 300 € tout inclus.
Relu, modifié et validé par
Frédéric Deltour
Thérapeute holistique · Formateur · Auteur · Superviseur. Plus de 20 ans d’accompagnement. Il forme des thérapeutes et coachs certifiés en France, Belgique, Suisse et Canada, en unifiant traditions éprouvées (bouddhisme, méditation Vipassana) et outils contemporains (PNL, CNV, Gestalt, approche centrée sur la personne).
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