Méditation Metta (Bienveillance)
La Méditation Metta Bhavana : Cultiver la Bienveillance
Bonjour à tous! Aujourd'hui, je vais vous parler d'une pratique de méditation bouddhiste appelée metta bhavana, qui signifie littéralement "cultiver la bienveillance" en pali. Cette méditation est une manière merveilleuse de développer des sentiments de bonté, de compassion et de bienveillance envers soi-même et les autres.
Qu'est-ce que la Metta Bhavana?
La metta bhavana est une pratique de méditation qui vise à générer des sentiments de bienveillance et de compassion. Elle fait partie des quatre méditations protectrices dans la catégorie des pratiques de Samatha Bhavana, qui sont des techniques de concentration.
Pourquoi Pratiquer la Metta Bhavana?
La pratique de la metta bhavana offre de nombreux bienfaits.
Elle aide à calmer l'esprit, à réduire les états mentaux négatifs comme la colère et la haine, et à augmenter les émotions positives et le bien-être général.
En cultivant la bienveillance, nous pouvons améliorer nos relations avec les autres et développer une attitude de compassion universelle.
La Méthode de la Metta Bhavana
Voici comment je pratique la metta bhavana, en suivant les étapes traditionnelles:
Commencer par soi-même :
Asseyez-vous confortablement dans une position de méditation.
Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes pour vous détendre.
Concentrez-vous sur vous-même et répétez mentalement des phrases de bienveillance,
comme "Que je sois heureux", "Que je sois en paix", "Que je sois en bonne santé".
Étendre la bienveillance à un être cher ou plusieurs :
Pensez à une personne que vous aimez et respectez.
Répétez des phrases de bienveillance pour cette personne,
comme "Que tu sois heureux", "Que tu sois en paix", "Que tu sois en bonne santé".
Étendre la bienveillance à une personne neutre :
Pensez à une personne que vous connaissez mais pour laquelle vous n'avez ni sentiments positifs ni négatifs.
Répétez les mêmes phrases de bienveillance pour cette personne.
Étendre la bienveillance à une personne difficile :
Pensez à une personne avec qui vous avez des difficultés ou des conflits.
Essayez de générer des sentiments de bienveillance pour cette personne en répétant les phrases de bienveillance.
Étendre la bienveillance à tous les êtres :
Enfin, élargissez votre champ de bienveillance à tous les êtres vivants.
Répétez des phrases comme "Que tous les êtres soient heureux", "Que tous les êtres soient en paix", "Que tous les êtres soient en bonne santé".
Références du Sutta
La pratique de la metta bhavana est décrite dans des textes bouddhistes comme le Karaniyametta Sutta (Sutta Nipata 1.8).
Ce sutta explique comment cultiver la bienveillance et les bénéfices de cette pratique.
Voici un extrait:"Que tous les êtres soient heureux; qu'ils soient en sécurité et en paix.
Que tous les êtres vivants, faibles ou forts, grands ou petits, visibles ou invisibles, proches ou lointains, nés ou à naître, que tous soient heureux."
Conclusion
La méditation metta bhavana est une pratique puissante pour développer la bienveillance et la compassion. En la pratiquant régulièrement, nous pouvons transformer notre esprit et notre cœur, et contribuer à un monde plus paisible et aimant. J'espère que vous trouverez cette pratique aussi bénéfique que moi.Bonne méditation!J'espère que cet article vous aidera à comprendre et à pratiquer la metta bhavana. Si vous avez des questions ou des commentaires, n'hésitez pas à les partager!